La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el mundo del entrenamiento, pero también uno de los más malentendidos. Muchas mujeres creen que “hincha”, que “solo es para hombres” o que “depende de la fase de volumen”.
Vamos a aterrizar lo que realmente dice la evidencia.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que tu cuerpo produce de forma natural y que participa en la vía energética más rápida que tenemos: ATP–PCr, la responsable de sprints cortos, fuerza, repeticiones explosivas y cargas pesadas.
Cuando suplementas creatina, aumentas las reservas dentro de tu músculo, lo que se traduce en más repetición, mejor rendimiento y una recuperación más rápida entre series.
FACTOS
- La forma con mejor respaldo científico es la creatina monohidratada.
- La dosis estándar que aparece en la mayoría de estudios es 3–5 g diarios.
- Su beneficio principal: mejorar fuerza, potencia y masa muscular, tanto en mujeres como en hombres.
- No depende del horario. Tómala cuando mejor te acomode, pero todos los días.
- Puede aumentar ligeramente el agua intracelular, lo cual es positivo: significa hidratación muscular y mejor rendimiento, no “hinchazón subcutánea”.
Disclaimers profesionales: Si tienes condiciones renales diagnosticadas, embarazo o estás bajo supervisión médica, consulta antes de usar creatina. No sustituye alimentación, hidratación ni entrenamiento estructurado.
Te recomendamos:
1. Creatina Monohidratada Micronizada (la estándar)
2. Creatina Creapure®
3. Creatina Monohidratada en saborizada (si te cuesta tomarla)
Mientras sea monohidrato y tenga análisis de pureza, funciona igual.
Algunas de nuestras marcas en México:
- RAW
- Essentialsmx
- Prosupps Creatine
- Evogen
- Myprotein
La creatina no es magia, pero si entrenas fuerza con regularidad, duermes bien y comes suficiente proteína, este suplemento te da una ventaja real, comprobada y segura.
No transforma tu cuerpo por sí sola, pero sí acelera todo lo que ya estás trabajando.
